2 x trening

[...] na Kamienną Górę w Gdyni :-D GPS zmierzył mniej około 1,4 km. https://lh5.googleusercontent.com/-zg208n0zScYAt2WB8eJl6BmdDrJzEYOreuZz8JUtw=w947-h484-no Później jeszcze kilometr 5min/1 i do domu :-) Dieta Utrzymana. Suplementacja Orange Triad, CM3, BCAA. Inne Dziś delikatny trening CF. Jutro coś podładuję i odpoczywam. W sobotę będzie walka!! :)

UP- poprawiony trening + wstawiona dieta z redukcji Dzien 1 Przysiady 6s x10p Wykroki 6s x12p Wspięcia na palcach 4s x12p Dzien 2 Wyciskanie sztangielkami/sztangą skos dodatni 4s x10p Wyciskanie sztangą płasko 5s x10p Rozpiętki 4s x10p Biceps uchwytem młotkowym 3s x8-10p Biceps na sztandze prostej stojac 3s x 8-10p Modlitewnik na prostej 3s x [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 37) + 5 = 1753 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1753 = 122)) = 1583 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

I pytanie do Obliś Obli zdecydowanie nie dam rady wykonywać całego Twojego planu (chyba,że mam łączyć np ,z treningiem siłowym z dnia pierwszego wytrzymałość 1 itp). Na uczelni spędzam 47 godzin tygodniowo plus co 2 łikend mam blok szpitalny. Na siłkę mam szansę chodzić max 3 x w tygodniu (4x wieczorami mam moje sporty walk). Myślałam,że dam [...]

[...] 40/45/50/55 sciaganie drązka 3sztabki/4/4/4 wyciag d. 3/4/5/5sztabek przenoszenie 3x15kg wspięcia 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* shrugsy 3x 55 kratownica 3x45 *z treningu C Podsumowanie dnia i wnioski: Mam strasznego lenia, ktory opiera sie potrzebe przygotowywania do sesji. Dzisiaj będąc w aptece zważyłem się, ~114 kg więc mniej 2 kg [...]

Trening 7 11.05.09r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka [...]

Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]

[...] 1.WW 60x8 80x6 100x6 120x5 130x5 /2 2.JM PRESS 60+łańcuchy x8 70+łańcuchy x8 80+łańcuchy x6 /2 3.DEAD MILITARY PRESS SIEDZĄC 60x8 70x6 80x6 /2 4.WZNOSY BOCZNE+W OPADZIE 10x12/3..........................12,5x12/3 Dzisiejszy trening ogień /-)_ mega pobudzonie, super moc WW 130x5 baaardzo lekko, żołnierz po przerwie powoli na ciężar bede wchodził.

[...] dziennego zapotrzebowania czyli w moim wypadku 480 kcal?) tłuszcze 1g/kg? 53 g - 477 kcal węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g ponizej zrzut michy No i zaczynam trening dla zielonych na silowni, zobaczymy jakie "ciężary" uda mi sie wykrzesać. Najwiekszy problem dla mnie stanowi oczywiscie wyczyszczenie miski tylko nie wiem czy nadal [...]

[...] 65kg x6 FILMIK 40kg x12 "izolowane" tzn. mniej zarzucane niz na 65kg, rowniez filmik DIETA: Nie mialem bialka i zamiast posilkow bialko+oliwa wypilem 3 x 5 jaj, po treningu nie zjadlem calej piersi bo skonczylem trening po 20 a pozniej jechalem 2 godziny do domu. Boxy, bedize szyja bolala, sorry, kumpel nie potrafi nagrywac [...]

Od 3 dni ssanie level hard. W połowie dnia dopadają mnie spadki siły, ale za to forma do przodu. Waga lekko poniżej 60 kg. Dzisiaj trening klatki i bicków. 1. Wyciskanie hantli - górny skos 5 x 15-8 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3 x12 3. Rozpiętki na bramie z dołu 3 x 12 4. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 5. Uginanie przedramion z [...]

02.01.2018 DT BTW 120/60/230 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 1 X 20 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 30 30 35 35 40 40 2a RDL 3x10 35 35 37,5 2b Wznosy z opadu 3x50 20 20 20 powoli dojdę do tych pięćdziesięciu 3a Przysiad wykroczny 3x10 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 61 nogi [...]

aha jeśli chodzi o mój trening to: klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli [...]

aha czyli jesli dobrze rozumiem, wybrac jakies 2 albo 3 cwicznia na brzuch i co trening ( albo co dwa treningi ) robic jedno z nich w 3s x 15 powt tak ? A - cw 1 3s x 15 B - cw 2 3s x 15 A - cw 3 3s x 15 B - cw 1 3s x 15 ... i tak dalej Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-02-22 17:08:30

wyjde od metodyki treningowej. - masz start w zawodach ? - zgrupowanie ? - ot tak trenujesz ... ? musisz wyznaczyć sobie cel , przykąłdem będa tu zawody okres od dzisiaj do zawodów to makrocykl , dzielisz go na mezocykle , a mezocykle na mikrocykle ( te z kolei na jednostki treningowe ) celem jest ogólna poprawa warunków fizycznych i [...]

[...] Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi Twoje mięśnie powoli do treningów na wysokich obrotach. bartas1962 zaglądając do Twojego profilu zauważyłem,że masz za sobą jeden rok [...]

[...] W upał to albo gorzka ciepła herbata albo woda z dużą ilością cytryny. Zrobiło się trochę chłodniej ale takie nagłe zmiany pogody tez nie są korzystne. 27/06/16 Dzisiaj trening masakra, totalny brak energii i skupienia. Góra 1 Wl 30/40/50/60x6 Drążek nachwyt 3/3/3/3/3 MP 20/30/35/x Krzyżowanie linek w bramie sztangielki 1kg + 2 sztabki [...]

Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]

[...] brzucholku nie burczało więc się cieszę bo się tego obawiałam :P ale nie ma to jak upchać w siebie ćwiartkę główki kapusty :P plus planuję ATG challenge x 80 po wcozrajszym treningu jestem trochę zakwasiała :-D fajnie czuć, że w końcu coś się dla siebie zrobiło :-) ciekawe co będzie jutro jak nacisk w treningu będzie na nuki bardziej.. pewnie w [...]

Dzień 20 trening z rana rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg [...]